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如何提升大脑效率？

20几年前，我在一间忙碌的综合医院工作。那时候上午的看诊人数高达50至60人。看完所有的病患后，我的大脑和身体都已经累惨了。这种时候，吃完午餐后，剩下的30分钟午休时间，我会用来“睡午觉”。藉此消除上午的疲惫，精神奕奕地继续看完下午的门诊。

相信很多人都曾体会过，睡完午觉后，大脑和身体的疲劳都有效消除了。实际上，许多脑科学研究对于“睡午觉”的习惯，也抱持肯定的态度，因为睡午觉确实有益大幅改善大脑机能。

曾针对“午睡与航天飞机驾驶的相关性”进行研究，并获得卓越成果的美国NASA科学家马克．罗申金（Mark Rosekind）表示，“短短26分钟就可以让员工能力提升34％，还有比午睡更好的经营策略吗？”

只要中午小睡30分钟，就能恢复30％以上的脑部机能。“午睡”的效果就是这么神奇！以日本人为对象的研究也发现，“中午习惯睡30分钟以内的人，阿兹海默症的罹病率是没有午睡习惯的人的1/5”。关于这一点后面会再详细说明，而阿兹海默症患者的乙酰胆碱功能低下，是已经证实的事实。阿兹海默症与乙酰胆碱密切相关。

在第五章已经说明过与睡眠有关的脑内物质是“褪黑激素”，然而睡眠也和乙酰胆碱息息相关。睡眠时（尤其是 REM阶段），乙酰胆碱的分泌量会增加，帮助大脑和身体休息。

因此，工作太累而抵挡不住浓浓的睡意时，与其喝咖啡或提神饮料，忍着睡意继续工作，不如小睡30分钟来改善脑部机能，提升工作质量。但是，若午睡超过60分钟，阿兹海默症的发病率反而会提高2.6倍。午睡时间过长，也会导致晚上睡不着，对睡眠节律造成不良影响。

本文出自大牌出版《别再错用你的脑，七招用脑法终结分心与瞎忙：脑科学左证，日本医界权威教你优化大脑功能，工作能力加倍》