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◎标准的壶铃摆荡需具备的特点：

● 不要穿鞋子，平底鞋尚可接受，但最好赤脚。

● 脊椎维持平直，稍微向上伸展也可以。

● 壶铃的动作方向要和臀部动作一致。

● 小腿胫骨和地面垂直。

● 从肩膀到壶铃底部可以连接成一条直线，在整个动作过程中都要维持住这条线。

● 当动作进行到直立部分时，从头部到脚趾应成一条垂直线。

● 直立姿势时，臀肌、腹肌、股四头肌（大腿前侧肌肉）和背阔肌都应该要出力。

● 整个过程中，脚跟和脚尖都不应离开地面。

● 肩胛骨在整个过程中，都应该保持在向内紧缩的状态。

如果在练习过程中出现错误动作，需及时调整姿势。接下来整理出一些常见的错误及解决方法。

★常见错误１：

用手臂的力量举起壶铃，而非臀部。

◎解决方法：

使用毛巾练习摆荡。把毛巾绕在壶铃的手把上，然后抓住靠近壶铃把手的毛巾两端。练习壶铃摆荡，同时持续让肩膀到壶铃底部，保持直线。