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多数人对于造成自己腿部看起来粗壮的原因不是很清楚，但如果不知道原因，就无法对症下药，也无法让自己的粗壮腿变细了，因此，想要消灭粗壮腿，当然就要先知道自己的粗壮腿属于哪种类型。造成腿部粗壮的原因大致有三种：一是脂肪为主的脂肪腿，二是因为运动过度造成肌肉发达的肌肉腿，三则是身体循环不好造成的体质性水肿腿。

那么，究竟要怎么分辨这三种原因呢？方法很简单。当小腿肌肉用力时，捏捏你的小腿肉，如果捏得起来，就是水肿或脂肪腿；若是捏不起来的结实肉，当然就是运动形成的肌肉腿了。那么，该怎么分辨水肿还是脂肪腿呢？其实很简单，只要使用一根手指头就可以知道了！

自我检测：腿部的水肿程度

请用你的手指腹面将胫骨旁或足踝附近的皮肤往下压约5～10秒钟，再将手指离开皮肤表面，一般来说，身体无论是肥肉或肌肉都会有一定的弹性，这时，若可以马上回弹，则表示没有水肿的问题，但如没有马上回弹，而是延迟了几秒钟后，才会回弹，就表示该部位有水肿的问题。接下来，我们来分辨自己的水肿严重程度吧！

粗壮腿该怎么消除，才不会反而愈减愈大？

想要消除脂肪腿，需要靠运动和饮食调养，而肌肉腿则是要改变自己的运动项目和型态，不过度使用腿部肌肉，才有办法让硬梆梆的肌肉松软下来，接着，才能靠其他运动或腿部按摩让已经变成肥肉的肌肉消灭。

至于水肿腿，则可以靠抬腿或简易的腿部经络按摩来让腿部的循环变好，进而消除水肿。不过，需要注意的是，如果你的水肿已经达到严重以上的程度，就要小心并不只是循环不佳造成的水肿，最好就医并找出水肿的原因，才能彻底解决这个问题。接下来，我们就来进行消灭水肿的作战吧！

本文出自出色文化《休足时间：酸就贴的18区痛快贴布疗法》一书