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即使莓果再美味、保健能力再优异，一般人每次食用建议控制在5至10颗。

除此之外，洪若朴营养师也提醒，即使莓果再美味、保健能力再优异，一般人每次食用建议控制在5至10颗，以免摄取过多容易产生腹泻；肾脏功能不佳者或患尿路结石者也不宜吃太多，以免其富含的草酸钙和钾，容易使病情加重。

★护眼食谱／综合莓果奶昔（2人份）

材料：香蕉1根、酸奶60克、猕猴桃（奇异果）1粒、全脂奶400克、冷冻综合莓果150克。

做法：将全脂奶和酸奶倒入果汁机中，加入冷冻综合莓果、香蕉和猕猴桃（奇异果），搅拌均匀即可。

适度摄取莓果固然可以保护眼睛，但也别忘了减少3C产品的使用时间，护眼效果更佳。

【健康小叮咛】：

洪若朴营养师提醒，除了饮食中摄取富含花青素的莓果类食物外，对眼睛好的营养素尚含有：β-胡萝卜素、DHA、叶黄素、玉米黄质等，平日饮食也不要忘记多多补充喔！另外，在日常生活中，每使用计算机1小时休息10分钟、减少酒精摄取、戒烟、太阳光强烈时戴太阳眼镜，也都有助保护眼睛。