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营养素 3：镁

镁与钙、钾都是调节神经感应和肌肉收缩的重要营养素，而镁也与肌肉放松有关，因此缺乏也容易引起抽筋。

镁的主要食物来源有：可可、坚果类、豆类、全谷类和深绿色蔬菜。不过，当钙质、蛋白质或酒精摄取过量时，身体对于镁的需求量也会跟着上升，因此还是要注意均衡饮食不要偏食。

营养素 4：水分

长时间运动或是户外活动常常满身大汗，造成电解质连带水分大量流失，引起抽筋，这时如果短时间内灌下大口、大口的白开水，反而会稀释血液无法改善抽筋症状。

建议大量流汗、抽筋时，可以优先补充等渗透压运动饮料，而运动前也要先补充500~700毫升的水，活动期间更要记得“少量多餐”，每10~15分钟就补充200毫升水分，有助于预防抽筋现象。