夏天一年比一年热,只要把空调关掉室内温度就会马上飙升,索性将空调开整晚一路吹到天明。不过,冷风吹整晚,清晨抽筋痛醒的次数就越来越高,尤其是搭配电风扇吹脚隔天必定抱着脚筋疼醒。
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温度太低容易抽筋外,肌肉疲劳、运动过度或是电解质失衡也是造成抽筋的常见原因。平时除了吃香蕉、伸展肌肉,正确补充4大营养素,也能够有效预防抽筋!
注意2大抽筋时机:睡觉、运动
人人都有抽筋的经验,不过你有注意到自己几乎都是在哪两大时机抽筋吗?没错!就是睡觉和运动中和运动后:
时机 1:睡觉
睡觉时特别容易抽筋,尤其是夏天冷气开整晚又电风扇直吹,环境温度较低会导致血管收缩、影响血液循环所致,尤其是本身循环不良的年长者,或是三高患者血管弹性较差的三高患者,更容易因气温下降造成抽筋。
除此之外,习惯睡觉时动也不动“躺棺材”的民众也要注意,睡着时长时间没有活动,或是周末补眠睡太久,也容易造成血液循环不良,引起抽筋。
时机 2:运动中、运动后
长时间运动或是高温下户外活动容易大量排汗,当水分及钙、钾、镁等电解质补充不足时,即容易造成体内电解质失衡,进一步影响神经传导和肌肉收缩,因此特别容易抽筋。
此外,运动主要能量来源为肝脏和肌肉中的肝醣,当长时间从事高强度运动,体内肝醣耗尽又没能及时补充能量,肌肉便会缺乏能量,造成疲劳、抽筋。
往下看 预防抽筋补充4营养素