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日常飲食中含有維生素B群的食物非常廣泛，從各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉類，到堅果類、全穀根莖類中皆含有不同的維生素B的存在。

需要额外补维生素B群吗？6族群＋减重、熬夜族可适量补充

不过，虽然如上述在正确的饮食习惯下，一般人不太会有维生素B群不足的问题。但梁家玮营养师提醒，对于下列有吃素习惯、常饮酒、年长者、孕妇，以及洗肾、慢性肾衰竭患者等6大族群，在特殊的生理变化及生活型态改变下，就有适度考虑额外补充维生素B群的必要：

族群1——素食者：维生素B12主要存在于动物性食物中，若吃纯素者（连奶蛋类食物都不食用者）则较容易缺乏，需特别小心注意。

族群2——老年人、长期使用制酸剂、肠胃部分切除者：由于维他命B12与 一些会抑制或中和胃酸分泌的药品，如 famotidine、omeprazole一起使用时，可能会减少维他命B12的吸收。因此建议这类患者，先寻求专业营养师的评估协助，再进行额外补充。

族群3——常喝酒者：对于经常大量饮酒的人，酒精会干扰维生素Ｂ的吸收外，酒精代谢的过程需要维生素B群辅酶协助，所以长期摄取可能造成维生素Ｂ群的流失与不足，而导致情绪不稳与注意力不集中等情况，因此对于常应酬喝酒的族群，对维生素B群的需求性也会相对提高。

族群4——孕妇、哺乳期：怀孕与哺乳期间维生素Ｂ群的建议摄取量是需要增加的，在孕哺期，维生素B9能帮助胎儿的神经系统完整发育，同时维生素B6也能稍减缓孕吐症状等，这些都是随时注意维生素Ｂ群摄取状况的好处。

族群5——洗肾、慢性肾衰竭患者：肾功能不佳者，因为受到饮食限制的原因，比如慢性肾衰竭患者的低蛋白饮食容易造成维他命B1、B2、B6、B12的摄取不足；而洗肾患者面临的是，维生素B群为水溶性物质，在透析过程中容易被移除。所以建议可寻求营养师的个人评估，视情况提高维生素B群来补足身体所需。

族群6——长期服用利尿剂者：长期服用利尿剂者，则容易影响到水溶性维生素的蓄留量，如维生素 B1及B6。

除了以上6大族群外，赵函颖营养师另外提到，对于维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族；以及正值减重减肥期间，尤其是开始运动的减重者，因需要大量产能来提升代谢力，也有特别补充的必要！