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好不容易开始运动了，却因为许多谬误的观念绑手绑脚？我们特地列出几个一般人常遇到的疑问，为大家解构多个运动常见谬误，希望能够扭转对于运动一些错误的认知，进一步提升运动的正确观念！

问题1：运动后不可吃东西，会完全吸收

这是不少人都存在的错误观念，吃东西会不会完全吸收与食物种类有关，与有没有运动无关。不会因为有运动，吃东西变得完全吸收，即使没有运动，绝大多数吃进来的东西都可完全吸收。所以慎选食物的种类与总量才是最重要的。

但究竟运动后隔多久吃东西，才不容易胖？事实上，重点是食物的总量，如果在食物适量的前提下，其实运动后愈快吃，愈不容易胖！因为这时候肌肉的血液循环最好，营养热量吸收后，被分配到肌肉最多，被分配到脂肪较少，最不容易胖。

正解：遵循食物总量打七折，运动完越快吃反而越不容易胖。

问题2：做运动时要多流汗才有效果

很多人都误以为运动就是要汗流浃背才有用，其实流汗是身体降温散热的自然生理反应，不代表运动量，也不代表新陈代谢率，与运动的效果没有直接关系。

运动时流汗量取决于几个因素，包括运动强度、时间、环境温度和相对湿度等；另外，性别也有差异，男性一般较女性流汗多。因此，我们不能以流汗的多少来衡量运动的效果。有些人汗腺发达，稍微动动就流好多汗。有些人汗腺比较不发达或较不活跃就不易流汗， 只要加强运动强度仍会流汗。

正解：流汗量与运动强度、时间、环境温度和相对湿度等有关，与运动效果无关。