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你的运动量够了吗？全球许多国家地区包含台湾，都建议民众每周至少运动150分钟，维护心血管和全身健康。许多民众也喜欢在假日骑自行车、慢跑，享受运动的乐趣和好处。不过，海外最新研究显示，想要明显降低发生心脏衰竭的机率，每周应该运动10小时，效果更好！

國外研究發現，每周運動10小時，可以顯著降低發生心臟衰竭的機率。

英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，美国和英国政府建议民众每周运动至少150分钟，而台湾近来倡导“531”的运动原则，也就是一星期运动5天，一次30分钟，每次心跳达110下，加起来也是每周至少运动150分钟。不过，报导指出，想要显著降低罹患心脏衰竭的机率，这样的运动量恐怕还不够。

心脏泵不够强　小心呼吸困难

什么是心脏衰竭？其实就是俗称的心脏无力，表示心脏的“泵”功能衰弱，无法有效把血液充分打到全身各个部位，维持身体的正常新陈代谢。心脏衰竭的常见症状如呼吸困难、咳嗽、脑部缺氧导致记忆力受损、失眠、头晕等，运动能力也会受到影响。

每周运动10小时　心脏衰竭机率少35%

美国德州大学(University of Texas)进行一项研究，分析了12个不同研究、共37万名受试者的资料，包含他们的运动以及健康情形，平均追踪时间达15年。分析发现，跟完全不运动的人相比，每周运动2.5小时(150分钟)的受试者，只能降低10%的心脏衰竭机率。