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◆3、放松练习、打坐冥想

打坐冥想除了要注意吐纳之术，亦即腹式呼吸，可以帮助负责放松的副交感神经之外，一样有帮助脑子形成慢波的效果，只是需要比较多的练习。放松练习以腹式呼吸为主，难度相对比较低，但是依然需要指导。做得好不仅可以调整自律神经、提高身体含氧量、放松紧绷的肌肉，还可以帮助入睡。相关办法后面会以专章介绍。

“医生啊！我不会打坐，而且什么是冥想啊？我都靠念《金刚经》或抄写《心经》，有时有效，但大部分还是摃龟睡不着。”

“那你抄写《心经》的时候，脑子都在想什么？”病人看久了，自然知道问题所在，所以我再问了一句。

“想说现在是一百遍的第几遍。想说这样做很久了，修行怎么都没进步，媳妇一样对我不好。”

第一种想法带着赶工的味道，期待要赶快写完早点睡，这时抄写什么经都没用。第二种想法则是念着念着，浮现婆媳不愉快的回忆，负面情绪跑出来了，自然也难眠。

◆4、亲密、和谐的人际互动

和毛小孩相处、按摩、泡热水澡都有助疏解情绪和压力，但是按摩对于放松脑细胞跟肌肉的效果无法维持太久，顶多两三天就没效了；天天泡澡也有其困难；毛小孩除了需要照料、牵绊生活与旅行之外，生离死别更会造成焦虑甚至抑郁。因此，怎样在家庭中有良好的亲密互动，往往是最重要也最常被忽略的。最好的行为是“轻声细语、温柔体贴”；最好的关系是“投桃报李”。请大家先放在脑里细心体会，因为认真谈起来需要一整本书的篇幅，这里只能先揭示原则让大家体会。

“投桃报李”，意指别人对你的好要放在心里，适时做出回报，也要学习体会什么能让对方“感心”。大家互相，而且是真正用心的付出，让人心感觉到温度。

“医生，那性关系呢？”有的病人这样问过我。

虽然法国人有一说是：“爱爱是最好的安眠药。”但对于每天都难入睡的人，这帖药可能不适用，或许只能适用在热恋期的年轻人吧？

本文出自如何出版社《失眠勿扰》