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◆3、用脑或过度的声音刺激

继续工作使用大脑当然最不好，像随时开着笔电、随时收发电子邮件，或是像打牌、KTV、演唱会等都容易造成睡眠障碍，不过演唱会偶一为之无所谓，但年龄越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活动。曾经有位六十几岁的太太来门诊这样跟我说：

“医生，我晚上都会跟朋友打牌。要是打太晚，上床后闭起眼睛依然牌影幢幢、牌声隆隆，非常难入睡，睡着后也很浅眠。”

“打牌用太多脑力，输赢又影响情绪，可以下午打吗？”

“可是几个老牌友都习惯了，何况有人白天要上班，别人都可以睡，为什么我不行呢？”

“每个人的体质不同，你的脑细胞比较敏感，不然就只好吃安眠药了！改变生活习惯或吃药，你自己选吧！”

◆4、洗澡跟过度运动

“放松脑细胞的药跟安眠药不同，安眠药需要快速吸收跟作用，所以请不用先吃东西垫底①，安眠药不伤胃的。放松脑细胞需要一点时间发挥作用，洗完澡就可以先吃了。对了，你知道洗澡跟上床最好隔开一个小时以上吗？”我是啰嗦的医生，每次都要千叮咛万嘱咐。

“真的吗？我都上床前洗澡，不然做家事流汗，身体又脏了。”

很多人习惯睡前洗澡，认为睡前不洗澡很肮脏或汗水会“污染”床单。但是对于有睡眠障碍或年龄较大的人，洗澡会活化脑细胞，反而引起或恶化失眠。睡前运动只能是非常舒缓的，不然一旦气血活化，或者乳酸堆积造成酸痛，也会因此有入睡困难与睡眠质量不佳等问题。怎样是适合的运动，什么时间做？做多久？后续篇章将再细说分明。

【睡前这样做，让大脑慢下来更好眠】：

◆1、阅读轻松书籍

阅读？不是连医生都说睡前不宜吗？其实医生是指睡前不要阅读悬疑小说，尤其是那种会让你欲罢不能的，像金庸、哈利波特等。最适合睡前阅读的是旅游、服装、摄影之类的杂志，除了内容轻松愉快之外，阅读随时可以告一段落，没有悬念。即使大部头的小说也可以养成缓慢阅读的习惯，从书中描写的景物去想象、去欣赏，会帮助平缓情绪，形成脑中的慢波。其他像是商业或政治方面的杂志，也不宜睡前阅读，曾有位病人说已经照我教的看杂志，但是一样睡不着。所以他来看诊时我问了一些问题。

“请问你都看什么杂志？”我好奇地问。

“商业周刊、经济学人⋯⋯”噢！我想找到原因了。

“这些不会太用脑了吗？”

“不会啊！我平常都看这些，很习惯了！”

满脑子生意经，不知道怎样才叫放松的人，难怪会失眠！

◆2、静态的兴趣嗜好

静态没问题，但什么是兴趣？看电视算不算？当然不算啦！简单举例大家就能了解，所谓的静态兴趣像集邮、模型、手工艺。“兴趣嗜好”跟“休闲娱乐”是不同的，首先是休闲娱乐偏声光刺激，脑子是被动的接受者；而兴趣或嗜好有学习的层面，需要“慢慢”花时间去累积、享受。最重要的是借着静态的活动，如回顾邮票、擦拭模型、愉快地完成手工艺作品，你的脑子会形成慢波，进入放松休息的状态，有助睡眠。像LV、瑞士钟表、德国精密工业，很可能是北欧长夜漫漫，做手工艺慢慢做出来的。

“医生，那去KTV唱歌算不算？我可是职业等级的喔！可以都唱慢歌。”

“去KTV完回到家会不会太晚了？”

“那我早去早回总可以了吧？”

“唱歌是要投入情绪的，还是白天唱比较好。”

老实说，歌唱得再好，也很难到达兴趣或嗜好的学习层面。