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＊要好睡，可要搭配正确运动

运动跟失眠之间是没有直接关系的，不是睡前运动就可以睡得着，但好的运动倒是可以舒解压力跟紧绷，排解情绪带来的负面能量，有助睡眠。

“医生啊！我每天晚饭后都去运动至少1个小时，可是为什么我的失眠都没有改善呢？”患者一脸疑惑跟挫折。

“那请问你都做哪些运动呢？”

“游泳、散步、骑单车啊！”

“那你吃完饭再去运动1个小时，中间至少也需要1个小时消化食物，那运动完几点了？还有你是游蛙式吗？”

“运动完回到家都快11点了，不赶快睡隔天起不来。医生你怎么知道我游的是蛙式？”

这答案显而易见，游1至2小时的自由式需要有选手程度，仰式则是盯着天花板无聊到爆，而蝶式大概要超人才能负荷。

为何运动对这个病人没效，其实有三大关键：

◆运动完太晚了，得“赶快”睡。一赶表示脑子要急起来，脑细胞就难入睡了，还记得我们前面提到睡前两小时要轻松、静态，产生慢波吗？

◆这位病人原本就有满严重的广泛性焦虑症，失眠也很久了。缺乏适当的治疗，单靠运动是很难治愈的，除非没有工作，或生活没什压力。

◆运动时间太久但强度不够，让脑细胞放松的效果其实不好。要真正可以放松脑细胞，靠的是运动后神经传导物质的改变，运动时心跳速度要达到每分钟150至180下，并维持至少20分钟②。

运动做得久，不如做得巧

简单来说，运动完汗要流满多的，上衣至少该湿掉一半，但不至于喘不过气来，也不会肌肉酸痛，不然乳酸堆积会影响睡眠。打过篮球三对三斗牛比赛的人几乎都有这样的经验，连续比赛20分钟下来，汗流浃背，所有的烦扰担心都不见了，运动后只要吃碗冰就会觉得人生超幸福。这样强度的运动能放松脑细胞、排解负面能量，甚至让人感觉快乐、幸福，而这些都要透过脑中神经物质的改变，像脑内啡、血清素、多巴胺。