背部緊繃卡卡？孔雀操舒緩肌肉 | 圓神出版 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：蝴蝶袖 , 肌肉僵硬 , 放鬆 , 淋巴循環 , 孔雀操）

功效：颈部、背部疼痛、舒缓慢性疲劳、紧实蝴蝶袖、提振精神。

举起双手摇晃，舒缓背部的紧绷感，打造促进淋巴循环的环境。由于肌肉会互相拉扯影响，勤于保养身体正面和体侧肌肉，更有助于提升放松效果。

掌心朝外双手举至正上方上下摆动

→摆动双手放松背部肌肉

双脚打开与腰同宽，双手手掌朝外，高举过头，在正上方轻轻地上下摆动。不要活动整只手臂，想像从手臂传递振动到肩膀、颈部与耳朵。嘴巴微张，下巴稍微往前突，更能提升放松效果。

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