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深层肌肉又称为姿势维持肌，支撑着骨头、关节和内脏。一旦深层肌肉变衰弱，体型就会变形。锻炼腰部周围的深层肌肉，就能找回利落的曲线！

动作1／

将三角脊椎枕充气七八分饱，以谷型放置在椅面上。双手扶着椅背，深坐在椅子上，膝盖以下放轻松，就这样抬起双腿。请注意保持重心平衡，不要左右摇晃，目标是持续1分钟。

动作2／

膝盖以下不出力，有意识的只将重量放在腰部、臀部和大腿上，并且只抬起右腿，持续10秒。用同样的方式只抬起左腿，数10秒。左右交替进行，目标是3分钟！

本文出自圆神出版《轻松解决胖累酸麻痛的三脚脊椎枕》