華人健康網

提升睡眠质量的小技巧

那么，以下就来介绍可以提高睡眠质量的小方法。

①重新设定体内的生理时钟，建议在起床后2小时之内用餐。不过，从早上4点到中午12点之间，为了避免固体食物造成消化负担，最好能处理成果汁，或是将含有大量植物酵素的水果或蔬菜咬碎后进食。

②午睡时间建议控制在下午3点之前，最多以30分钟为限，主要是让身心恢复精神。白天要有适度的活动量，才容易入睡，也比较能提高睡眠的质量。

③即使不觉得口渴，也建议常提醒自己喝1杯水，养成经常喝水的习惯。当脑袋放空时，喝水可以恢复集中力，而且也能消除不安的情绪。人体内每天要过滤180公升的体液，只要肝脏或肾脏能确实排毒，将乳酸或尿素等毒素排出，如此也能减少氧化压力。总之，透过水的力量，以利尿、排便的方式，就能将食品添加物等有害物质排出体外。

④睡前看手机或计算机，会使交感神经占主导地位，脑部处于兴奋状态。不仅会睡不着，连肩膀僵硬、倦怠感、头痛、肠胃状况不良等各种不适症状也会接踵而至。

至于睡眠环境，最好能关掉所有照明设备后再就寝。

*本文出自苹果屋出版社《睡前1分钟！靠墙站 整好脊：最强一个动作，刺激抗老荷尔蒙分泌，远离肌少症、骨质疏松症、关节炎！》，作者：山本江示子 *