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有氧燃脂、无氧雕塑都厉害！

传统瑜伽的难度高、派别多、学时长，对`一般人和胖胖学员都有难度；而皮拉提斯原是连续性的动作，徒手或有时需借助器材练习，也需要教练指导。为了提高本书瘦身操的实用度，我把两者的动作简化、难度变小，并加入苹果当辅具，方便大家能自学随做；但保留与结合呼吸、意念专注、核心训练、全身伸展等特点，从暖身、做操、休息动作都全程整合，以加强燃脂和塑身的功效。

因为它们都是锻炼深层肌肉，所以妳不会变壮，而是纤长线条，也有矫正、纾压的效果；连动促进血液、水份、淋巴系统的循环，还能改善肌肤和免疫力。

做苹果操时的呼吸要领，做对“吸气、吐气”，就先让你“有感瘦”！

1.配合腹式呼吸“吸松吐收”导引力气，气力越和缓越深入燃脂效果。

2.动作的主要步骤如伸展、转身、抬起，多为吐气收腹施力状态；预备和回正时，多为吸气松腹或自然呼吸状态。

3.初学者过程中自然呼吸就OK，不要憋气，否则有晕眩、想吐等症状。

4.意识专注在运气、苹果的抬举、伸展、稳定，及肢体的正确，就能练到肌耐力。

本文出自苹果屋出版社《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》