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糖尿病在台湾人十大死因榜上有名，避免一步步走向糖尿病这一条不归路，必需远离糖尿病前期！医生表示，糖尿病前期的血糖高于正常值，但还没达到糖尿病标准，却是表示身体代谢已经异常，而亮起红灯的健康警讯，因此平时应该从饮食方面控制血糖，做严格的控制与监测，以免一步步走向糖尿病这条不归路！

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糖尿病前期无症状，血糖比正常值偏高

台南市立安南医院新陈代谢科主治医生陈择颖表示，血糖比正常值偏高，但尚未达到确诊为糖尿病的标准，即定义为糖尿病前期。为了让血糖有机会回复正常，使代谢维持正常，必需靠饮食、运动及体重控制多管齐下。尤其，平时血糖检测也不可马虎。

1少2多饮食原则　积极控制血糖

要远离糖尿病威胁，陈择颖医生认为，必需从规律运动、均衡饮食着手维持身体的基本健康，并采用“1少2多饮食原则”来积极控制血糖。根据糖尿病学会的建议，每周应从事150分钟中等强度的运动，像是快走、慢跑、游泳、有氧运动等；而近年研究证实肌力训练对健康益处甚大，可和有氧运动交叉进行。

饮食方面要“1少2多”，即减少醣类食物摄取、多吃蔬菜及适量蛋白质，陈择颖医生表示，含糖的饮食会直接影响血糖值上升，建议尽量避免。目前台湾人的外食情形相当频繁，一天三餐当中，除了白饭以外，也很容易吃到饭团、面包、肉粽、米糕、干面、碗粿等食物，碳水化合物普遍摄取过量。陈择颖医生提醒，“适度减醣”饮食仍是有好处的，多吃蔬菜及含有优质蛋白质的食物如：蛋、鱼、瘦肉、豆类，对控制血糖、降低糖尿病风险都有帮助。

為了讓代謝維持正常，讓血糖有機會回復正常，必需靠飲食、運動及體重控制多管齊下。