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腹部发福不是福，“中广”一族要当心！圆滚滚的大肚腩，可能同时代表内脏脂肪过高，恐影响身体代谢；美国网路媒体更指出，腰围大于标准范围，会增加心脏病及第二型糖尿病的罹患风险，而增加蛋白质摄取、以橄榄油取代动物油，都能助腹部减脂，降低内脏脂肪！

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腹部肥胖不是福！背后潜藏慢性疾病风险

身体五脏六腑都含有脂肪组织，即为内脏脂肪。腹部肥胖代表内脏脂肪过多，是代谢症候群中的危险因子，会增加慢性发炎、高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

根据健康网站《Women’s Health》报导，自1998至今20年以来，美国人民的平均体重增加了15磅（6.8公斤），平均腰围增加2.5寸（6.35公分），罹患慢性病人口也逐年增加。美国国家心脏、肺和血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）指出，若女性与男性的腰围分别大于35寸（88.9公分）与40寸（101.6公分），罹患心脏病及第二型糖尿病的风险将会大幅增加；造成腹部肥胖的原因很多，为了有效改善，建议从6个生活方式着手。

【赶走腹部脂肪6要诀】

1. 运动、运动、还是运动：

应该如何赶走腹部脂肪呢？基本上任何可以让你心跳加速、大量流汗的运动，像是慢跑、骑车及游泳等有氧运动，都有助于减少内脏脂肪；至于重量训练与高强度间歇训练，则能有效锻炼肌肉，达到“增肌减脂”的功效。

2. 多摄取蛋白质：

美国康乃尔大学肥胖诊所（Obesity Clinic at Cornell University）医生路易斯‧亚隆（Louis Aronne）表示，随着年龄增长，身体会制造愈来愈多胰岛素，当肌肉与脂肪细胞没有对胰岛素做出任何反应，就会产生“胰岛素抗性”，让身体制造许多废物，导致腹部及内脏囤积脂肪，而蛋白质可以在这种现象中发挥作用，因此高蛋白饮食是年长者较佳的饮食型态；避免摄取过多油脂，鸡蛋、瘦肉与富含植物性蛋白质的豆类，是比较最理想的。

腹部肥胖者可多攝取蛋白質與不飽和脂肪。