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減重首要避免垃圾食物和含糖飲料，避免肥胖上身。

营养师营养师苏妍臣强调，减重首要避免垃圾食物和含糖饮料，尽量吃接近原型、加工和调味少的食物，且每天喝约2000c.c.开水，帮助细胞新陈代谢，若想喝饮料，以黑咖啡、无糖绿茶、低脂牛奶、无糖豆浆为主。

提醒，有些食物容易愈吃愈“臭老”，最好避免，包括加工食品如薯片、泡面，或经过氧化的油炸类食物，如咸酥鸡、甜甜圈，另含钠量高食物，会造成血管没有弹性，身体容易水肿，宜避免。

饮食控制+运动　减重自我监测

除了饮食控制外，最好还是要搭配运动，每天做至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，平常也要增加活动量，如不搭电梯改爬楼梯、做家事等，都有助甩热量。

另外，建议进行“积极”的自我监测，像是利用各种邮件及电话通知等叮咛、参加互助会，或是咨询减重门诊参与计划等，时时提醒控制饮食、规律运动等，就有助于脱离体重失控的深渊。