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俗语说：“肠道好、不会老”。不过，调查却发现，9成以上台湾人膳食纤维摄取严重不足，营养师指出，肠道要健康，适度补充膳食纤维千万不能少，除了天然食物外，适度补充保健品也是选择之一，建议应掌握5要领，才能吃出健康。

荣新诊所营养师李婉萍指出，膳食纤维建议摄取量是每日25 g至30g，不过根据近年来的营养调查结果发现，台湾人平均的摄取量大约是11 g至14g，有一些甚至不到10g，远远不及建议量的一半，特别以19至30岁的年轻族群最为严重。

膳食纤维不足　肠癌风险高

尤其是上班族，由于工作忙碌，几乎三餐外食，运动量又不足，且没有正确地挑选三餐食物来源，除了营养素会摄取不均衡及不足外，相对发生便秘、肥胖的机率也非常高，甚至提高肠癌疾病的发生风险。

事实上，要保持肠道的健康，摄取足够膳食纤维很重要；在补充保健食品方面，建议应掌握5要领，包括：

1.选无添加物的产品。

2.选通过测试的产品。

3.选信誉良好的制造商。

4.选有标示成分来源的产品。

5.选配方明确的产品。

提醒，应参考瓶身标明的日服用量，而不是补充越多越好。