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孙伟杰建议，在坐的时候请保持正确坐姿，避免脊椎承受过大压力。臀部应坐满整个椅面，背部自然往后靠于椅背，身体尽量靠近桌面，双手自然放置于桌上，挺胸且缩下巴，保持脊椎直立。另外，建议配合拉筋伸展，使肌肉柔软有弹性，至于不求人的伸展姿势示范如下：

頸部伸展操，藉由身體重量與地心引力拉至頸部肌肉有緊繃感即可。（圖片提供／脊椎外科醫院）

1.颈部伸展操

坐在板凳上，一手抓在椅面上，另一手轻压在头部侧面，身体并侧倾使抓于椅面的手打直，藉由身体重量与地心引力拉至颈部肌肉有紧绷感即可，左右交替各10下，每下停留15秒。

上背伸展操，頭部旋轉30度並低頭微彎，一手放於頭部後側並向下輕壓。（圖片提供／脊椎外科醫院）

2.上背伸展操(提肩胛肌)

头部旋转30度并低头微弯，一手放於头部后侧并向下轻压，另一手往后摸于颈部后侧，牵拉至颈部及上背有紧绷感，左右交替各10下，每下停留15秒。