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陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。

胖小孩要减肥！先纠正不良的饮食习惯

临床发现，小孩肥胖的情形多来自饮食习惯的不良，因此，帮胖小孩减肥或避免儿童肥胖，最好还是从饮食下手。陈敏恭医生提醒，父母亲的饮食习惯是小孩子学习模仿的典范，家长应教导孩子了解均衡饮食、天天5蔬果和“少油、少盐、少糖”的重要性。

【饮食防胖秘诀】

1. 天天5蔬果。每天饮食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大约是煮熟后半个饭碗的量，水果1份相当于1个拳头大小。举例来说，早餐吃馒头、面包、麦片、蛋、低糖豆浆或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。

2. 调整餐点内容。早餐尽量避免吃蛋糕，因为蛋糕的糖分及热量卡路里太高。晚餐尽可能不要在外饮食，因为一般在外饮食口味较重，盐分较高且较油腻。如果是忙碌的家长，不妨自己煮一两道菜再搭配一些在外饮食，减少在外饮食的比重。

3. 睡前别吃宵夜。晚上睡觉前2至3小时吃宵夜有碍健康，因为宵夜容易造成胃食道逆流及体重增加。

4. 少吃垃圾食物。薯条、披萨、炸鸡等食物，热量卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖饮料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可摄取8块方糖的糖分，但是喝一罐铝罐装的可乐，就已超过当日整天所需要的糖分，应尽量避免。