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國健署推動健康體重管理計畫，教導民眾如何透過健康生活的方法減重。（圖片提供／國健署）

台湾“国健署”分析2013年成人预防保健服务检查结果之数据，分析腰围尺寸与三高及代谢症候群的关系，发现接受检查服务的40岁以上男性，腰围超标者相较于腰围正常者罹患代谢症候群者达2.9倍。特别的是，40岁以上男性中，相较于腰围和BMI正常者，腰围超标且BMI为肥胖者罹患代谢症候群高出2.7倍。而罹患代谢症候群的人，未来发生糖尿病机率比一般人高6倍、高血压高4倍、高血脂高3倍，以及是心脏病及脑中风高2倍。

甩开腰间肥肉！健康生活5大绝招

成年男性要摆脱大肚腩、腰间肉，远离代谢症候群的威胁，台湾“国健署”建议“健康生活5大招”，养成健康饮食、多做运动、戒烟戒酒、纾压，以及定期量腰围和做健康检查的习惯。

• 第1招／聪明选、健康吃：多喝白开水取代含糖饮料、餐餐八分饱、多吃高纤维质食物、减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物，避免摄取反式脂肪酸。

• 第2招／动动手、动动脚：饭后散步半小时，或者假日安排健走、打球、骑单车等户外休闲活动。

• 第3招／不吸烟、少喝酒：吸烟者可参加二代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请少喝酒。

• 第4招／压力去、活力来：遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡、运动、听音乐、和朋友聊天、培养正当的个人兴趣，都可以纾解压力。

• 第5招／做检查、早发现：多加利用台湾“国健署”提供的免费成人预防保健服务，以及在家中自行定期量腰围、量血压等，都可提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。

量腰圍的正確步驟。（圖片提供／國健署）