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“瘦”已经不流行了，现在流行上健身房，让“身体脂肪含量低＋有肌肉线条”，而且帅哥们，您有没有发现，女人现在越来越喜欢精壮，而不是超大肌块。身为营养师的我，可不想整天在营养卫教个案时，告诉他们要怎么吃、怎么动，结果只靠一张嘴而自己却无法做到！

我从72公斤（20%体脂肪）→63.5公斤（12.5%体脂肪），希望自己身体力行，我相信你也可以，想要好身材不只有健身而已，更要配合对的饮食习惯，就让“营养师”带着你一起健身、一起减脂肪，活出想要的自己。

减体脂肪之三大重点

1.饮食：每天除了热量控制之外，更重要是饮食当中的三大营养素比例（醣类、脂肪、蛋白质），外食族当中除了油脂摄取过多之外，发现最大问题其实在于摄取过多便宜的“精致醣类”，如白饭、白面条、白吐司、白馒头。

“蛋白质类”，如肉类、黄豆制品、鱼类等摄取偏少，因为考虑到费用与方便的问题，大部分人会选70元台币炒面、炒饭，而不会选豆干、隔间肉、烫青菜、半碗（多样）。