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孫璐西（左）和陳俊忠（右）兩位教授呼籲民眾養成多動少坐的習慣，可預防代謝症候群的發生。（照片提供／千禧之愛基金會）

而内脏脂肪堆积易形成中广身材的苹果型肥胖，内脏脂肪组织代谢活性高，会分泌过多的游离脂肪酸致使代谢异常。若腰围越大，代表内脏脂肪堆积越多，未来罹患代谢症候群和三高疾病的风险也会增加。

运动也难瘦！原因：动太少、动太弱

控制腰围和三高、健康均衡饮食，以及规律的运动习惯，有助于预防代谢症候群。但千禧之爱本次调查却发现，72.1％有运动习惯的人当中，仍有32.9％民众BMI过重、26.3％饱受三高或代谢症候群所苦。

阳明大学运动健康科学研究中心及运动治疗暨辅助科技研究所教授陈俊忠认为，可能原因是运动总量不足或强度不够所致，建议养成“少坐多动”的体能活动习惯，每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和代谢症候群的风险。

陈俊忠教授认为，走路是最简单的动态活动，多走多健康，尤其达到每分钟150步以上的走路速度，更有助于预防代谢症候群。2013年比利时文献就记载，每天增加快走4000步（约30分钟），可降低糖化血色素HAB1C数值0.5％，推估可减少3成糖尿病并发症、4成糖尿病相关死亡率。