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國民健康署建議，運動前2至3個小時應飲用500㏄的水，預防夏日防中暑。（圖片／華人健康網資料照片）

台湾“国健署”社区健康组陈妙心研究员也提醒，酷热夏季，民众应注意户外运动所造成的热伤害，并应牢记3要诀，包括：多喝白开水、选择适当时间与场所，以及备妥装备，并注意安全环境，才能享受乐动、长保健康。

《户外运动防热伤害3要诀》

1.运动前后多喝白开水：

建议运动前2至3个小时饮用500㏄的水；运动前10至20分钟饮用200至300㏄的水；运动过程中每10至20分钟饮用200至300㏄的水；运动后体重每减少0.1公斤，需补充约150㏄的水分，以避免脱水。

2.选择适当时间与场所：

选择在树荫下进行户外运动，或将户外活动安排在早晨或傍晚的时间，避免在上午10点至下午2点于烈日下活动。若觉得轻微头痛、精神混乱、虚弱、昏厥，应尽快至凉爽的地区，或至阴凉处休息。

3.户外运动要备妥装备：

穿着轻便、浅色、宽松的衣服，以及穿着支撑力佳、包覆性好、鞋垫软硬适中、质轻且抓地力好、防水透气的运动鞋；切记购买前两脚均须试穿，因为合适的装备能有效预防运动伤害，购买前并应考量其功能性。

【健康小叮咛：多喝白开水】

预防热伤害，不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分；但若医嘱限制少量或服用利尿剂等药物者，应询问医生天气酷热时，喝多少量为宜；特别是不可补充含酒精及大量糖份的饮料，以避免身体流失更多的水分，以及避免喝太过冰冷的水，应饮用室温的水，避免胃不舒服。