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汽水、珍珠奶茶等糖飲的熱量高，過量攝取容易增加肥胖、糖尿病的風險。

一般來說，糖尿病友的糖份攝取來源可略分為精緻糖、天然糖和人工糖三種。精緻糖的甜度高，經常被添加於飲料、麵包等食物之中，過量攝取易導致血糖飆高、增加心血管疾病的風險。

人工糖則是人工合成的糖類，不經人體吸收和代謝，熱量極低，不影響升糖指數，卻能滿足糖友對甜味的需求和渴望。常見的人工糖，包括0卡的代糖或每公克2至3卡的糖醇類和寡糖等功能糖，通常可取代精緻糖，成為糖友吃糖的食物來源，但極少數患者，如患有苯丙酮尿症的人，應避免攝取含阿斯巴甜成分的代糖。

天然食物營養豐富　天然甜味聰明嚐

趙家容營養師表示，另一種糖分則屬於「天然甜」，糖分來自天然食材的原有甜味，糖的熱量介於精緻糖和人工糖，廣泛存在各種天然食物之中，且這些食物富含豐富營養素和膳食纖維，是最好的糖分攝取來源。若以天然地瓜甜估算，一碗地瓜稀飯相當於2份主食，熱量僅140大卡，比一碗全米飯280大卡更能穩定血糖。

不過，天然食物的種類複雜，挑選時除了注意熱量，還需兼顧份量大小和飽足感，尤其部分水果的體積小，甜度和熱量卻相當高，經常讓糖尿病患者誤踩地雷。