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如果有睡眠障碍

如果睡不着或无法取得深度睡眠，那不仅要注意生活习惯，还需要更专业的治疗。有许多人会因为打呼而无法取得深度睡眠。

单纯的打呼就是个问题，而如果是打呼到一半会暂停呼吸的睡眠呼吸中止症，那问题就更严重了。睡眠呼吸中止症很有可能会引起心律不整等心血管疾病，因此一定要接受专业医生的诊疗。

现在，我们在家里能借助持续性阳压呼吸器（CPAP）打开睡觉时被堵住的气管。使用CPAP，患者就能在睡觉的时候正常地呼吸，睡得舒服。

有人会因为睡不着而服用安眠药，但原则上，安眠药必须要在专业医生的诊疗下短期服用。有研究指出，安眠药只有让人提早十几分钟入睡、延长睡眠时间十几分钟的效果而已。也就是说，安眠药顶多只有安慰剂效应。

也有人说自己要喝酒才睡得着。感到紧张或不安时喝一两杯是没有什么关系，但饮酒过量反而会打乱生物节律。如果长期服用安眠药或饮酒变成习惯，这种情况可以说是上瘾，而不是在帮助入睡。如果睡不着，那不如干脆静静地躺着。光是静静地躺着，就能得到70% 的疲劳消除效果。

仙村有为受失眠所苦的人提供自然睡眠疗程。这个疗程能维持身心平衡、促进脑分泌出睡眠荷尔蒙的原料血清素，因此反应不错。

本文出自高宝书版《脑科学权威的最高休息法：11年脑科学实证，8种简易实践法，改变生活小习惯，终结疲劳、提升脑力，成为高效工作者》一书