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在太阳下轻松地散步吧！

有助于睡眠的荷尔蒙有血清素和褪黑激素。白天时，光会照入视网膜合成出血清素。到了晚上，储存在脑里的血清素会合成出褪黑激素。

褪黑激素是不可或缺的睡眠荷尔蒙，它会透过抗氧化作用，去除白天时累积在我们体内的活性氧。这也是好好地睡一觉后，隔天早上起床时会觉得很清爽的原因。当我们睡着时，血清素的机能完全下降、褪黑激素会活跃地运作，并在凌晨两点左右达到高峰。等到天亮，褪黑激素的机能渐渐变弱，血清素会取代褪黑激素，渐渐活化。

血清素除了是褪黑激素的原料，也扮演着各种角色。血清素是本能被满足的时候会分泌出来的愉悦的快感物质。此外，它会调节脑、避免脑做出极端的判断，并维持体内平衡等，就如同管弦乐团的指挥一样，是非常重要的荷尔蒙。

为了促进血清素产生，我们需要三种刺激：阳光、有节奏感的运动、简单的社交活动。因此，在早晨的阳光下轻松地享受散步，最有助于产生血清素。另外，小孩和成年人的睡眠品质有差异也是因为这个原因。

白天的时候，小孩比大人更有机会暴露在阳光下，因此能合成出充分的血清素。也因此，晚上有许多血清素会被合成为褪黑激素，帮助取得深度睡眠。相反地，常常在室内活动的成年人并没有足够的机会合成出血清素，所以失眠的机率比较高。为了预防失眠，我们应该要在白天的时候散步或和睦地参与聚会等，借此合成出许多血清素。