下午兩點後盡量避免攝取咖啡因，以免影響夜間睡眠品質。

方法4／下午2点后禁咖啡因

想要睡个好觉，就要记得挑对时间摄取咖啡因，想要在早上提神当然是可以的，但是下午2点后最好就别再喝咖啡，以免影响晚上睡眠。

*方法5／早上来运动吧！ *

睡觉前4小时，最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡，然而早晨太阳刚升起的清晨，却是最适合运动的时机，自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素，此外，阳光也能帮助身体合成维生素D，并制造更多“瘦素”（leptin），抑制女性在经期间想要大吃的欲望。

方法6／睡前3小时别喝酒

喝点酒好入眠？嗯～其实并不一定喔，喝了酒会想睡觉，却不代表会让你睡得沉、睡得香，反而是容易浅眠、半夜容易醒来，甚至因为酒精的利尿作用，半夜还得起床上厕所，反而得不偿失。

重点摘要

女性经期容易因为荷尔蒙分泌影响，晚上睡不好、易失眠，记得多补充富含钙、镁、维生素b6的食物，并且下午2点后不碰咖啡因、睡前3小时不喝酒，才能拥有一夜好眠。