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充足水分可以在身體基礎代謝率下降時，降低吃其他食物的渴望。

方法1／增加喝水量

充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分，可以缓解经期时胀气，另外也可以在身体基础代谢率下降时，藉由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。

方法2／摄取更多的钙、镁食物

研究指出，每天摄取1200毫克的钙，有助于缓解将近50%的经前症候群症状，胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外，钙质也具有镇定心神的作用，可以帮助提升睡眠品质。

镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素，原因在于镁可以增加血液中血清素水平，和钙质一起摄取，更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况，因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜，一旦体内钙、镁不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据台湾健康署建议，每人每日的镁摄取量，成人男性是380毫克，女性则是320毫克。

富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼干、小方豆干、海带、腰果、豆类食物等。

方法3／维生素B6

维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。