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女生真的是有够辛苦，人生中有三、四十年，每个月都要忍受一次经期的不适，不管是经前症候群、经期间的经痛、腰酸，样样都让人难受，更恼人的是，连睡眠品质都受到影响，有没有什么好方法可以解决睡不好的问题？

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*月经周期&睡眠品质有什么关联？ *

根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）调查指出，有70%左右的女性表示在经期时，会因为经痛、头痛、乳房胀痛、胀气等症状，而出现睡不好、失眠、浅眠等困扰。

排卵期：女性体内的雌激素会下降，新陈代谢变得较为缓慢，让人易累又想睡，此外，经期间女性容易贫血、铁质不足，这也可能会导致“不宁腿症候群”（restless legs syndrome）－会让你睡觉时感觉腿很痒、总是有东西在骚动、让人翻来覆去睡不好，常见于孕妇、缺铁、贫血的人身上。

滤泡期：雌激素会上升，所以比较不会想前一个阶段这么昏昏欲睡，但相对地，却有可能会出现失眠困扰，此外，研究也发现在这阶段的睡眠周期，快速动眼期（REM sleep）通常发生在清晨快要天亮的时间点，也就是说会让人较难自然醒来，“难以入眠、更想赖床”就是这阶段的写照。

黄体前期：体温会升高、黄体激素上升，也会影响到生理作息，会变得比平常还早睡早起，新陈代谢率也会提升，所以这阶段要当心不小心因为食欲大开、吃太多喔！

黄体后期：这阶段就是很多女性会有经前症候群的时候，雌激素和黄体素水平回到正常值，比较不会早上起不来、晚上睡不着，但是却容易因为经前症候群的影响，心情比较浮躁。

根据美国健康资讯网站《Prevention》内容指出，下列几项食物有助于解决女性经期间睡不好的问题：