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3.防止关节、骨骼受伤

肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特•罗德（Janet Lord）教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。”

4.延迟衰老

随着年龄增长，人的各个器官都会“变老”、“退化”，肌肉也不例外，趁着还没变老，建议大家多练肌肉，透过训练提高肌肉质量，推迟肌肉退化和萎缩，达到推迟衰老的效果。

5.预防子宫下垂

很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂的现象，生育过女性的子宫会变得更加脆弱，如果你腹部有马甲线，则可以避免这种情况。

6.防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压，有助维护心血管功能及防治心脏病。