華人健康網

2.女性力量训量强度较男性小

透过力量训练来增长肌肉，其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先透过训练损伤少量的肌肉，然后在激素作用下肌肉修复再生长。但是，女性较常进行的训练一般是中低强度的训练，对肌肉造成的“破坏”小，因此，修复和再增长效果差，并不会长出大块肌肉。

看到这，不少女就有疑虑了，既然女性不易练出大肌肉，为什么一些女运动员会跟男人一样有大块肌肉？原因是因为运动员训练时间长，加上透过一些特殊的训练项目，长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外，一般女性进行力量训练并不会长大肌肉，只会提高肌肉质量，增强肌肉线条感。

女性练肌肉好处

1.提高减肥效率

当消耗的热量超过摄取的热量时，就会燃烧脂肪为身体提供能量，进而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢有着重要作用。基础代谢率高的人，消耗热量的能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。

2.塑造体形

单纯减脂不练肌肉，身体在缺乏肌肉的情况下，是一种病态瘦。而锻炼肌肉能够紧致腹部、腿部、臂部等部位，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。