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直接补充钙片　安全又有效

营养师邹素珍强调，事实上，当饮食无法满足每日所需的钙质来源时，直接补充钙片是最快的方式，然而市面上琳琅满目的钙片、钙粉，若选择不当不仅对人体无法吸收，甚至可能出现胀气、胃痛、便秘等健康问题，选择优良且安全有效、好吸收的钙质营养补充品，才能发挥良好生理功效。

當飲食無法滿足每日所需的鈣質來源時，直接補充鈣片是最快的方式。

《选择钙片　5小诀窍》

1.尽量选择复合配方：单单补充钙质，身体的吸收是相当有限的。钙质若能与维生素D3、矿物质镁、锌、磷、钾等一起搭配，可促进钙质吸收。

2.选择高吸收率的钙片：市面上常见的钙型态多以白色碳酸钙为主，包括珍珠粉、海蛎钙、贝壳钙、珊瑚钙等，虽所含钙含量高，不过吸收度极低，无法在人体被完全吸收利用，而其他钙型态包括葡萄酸钙、柠檬酸钙及乳酸钙的吸收度却相当好，可增加身体对钙质吸收，所以在选择钙片时尽量以含多种钙型态配方为首选，不但考量补充的钙含量，也可考量到身体对钙的吸收率。

3.留意瓶标上营养标示：阅读营养标示是了解产品所含营养素最直接的方式，清楚知道补充多少营养素，可避免过量补充。

4.具有临床实验佐证：透过临床实验先证实钙片配方对人体健康的有效度，才不用自己当白老鼠来测试产品的有效，才不致于吃到无效又不安全的钙片。

5.选购具有公家认证健康食品字号钙片：经由台湾卫福部的严格保关、具有公家健康食品认证的钙片，才可确保提供吸收良好的钙质，可帮助骨质保健。

【补钙小提醒】：补充钙片时最好在饭后补充适度剂量，且分成2至3次以上少量多餐补充，吸收率及效果是最好。选择对的钙片，就可以安心的使用，对身体也有正面的帮助喔！