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每到換季時，很多人會發現晚上難以入睡，或半夜醒來，睡得斷斷續續。你也有這樣的困擾嗎？張語希營養師來和大家聊聊為什麼換季容易影響睡眠，以及如何改善？

為什麼換季容易影響睡眠？

⓵在季節交替時，氣溫忽冷忽熱，我們的生理時鐘需要重新調整，這對身體來說是一種挑戰。

⓶天氣變化可能影響自律神經系統，讓情緒波動增多。

⓷白天日照時間變短，影響褪黑激素的分泌，進一步干擾入睡時間和睡眠深度。

⓸壓力、過敏反應或感冒，也常讓入睡變得困難。

（圖片提供／張語希營養師）

睡眠不佳可能引發的問題

長期睡不好，身體會出現不良反應：

-免疫系統變弱，容易感冒。

-注意力不集中，工作表現受影響。

-情緒焦慮或易怒。

-影響內分泌系統，造成暴飲暴食，體重上升。

（圖片提供／張語希營養師）

3種改善睡眠的食物

想要提升睡眠品質，可以從飲食著手！以下是3種推薦的食物：

1.香蕉：富含鉀和鎂，有助放鬆肌肉，減少夜間抽筋！讓你睡得更沉。

2.核桃：含有天然的褪黑激素，幫助調整睡眠周期，提升睡眠深度。

3.燕麥：富含胺基酸和維生素B群，穩定神經系統，讓身體更容易放鬆。

（圖片提供／張語希營養師）

希望今天的分享能幫助你在換季期間解決睡眠困擾！記得調整飲食，加上規律作息，才能真正提升睡眠品質。祝你每晚都能好眠！