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夏至到了，意味着一年中最热的时期就要来临。这一天太阳光几乎直射北回归线，是太阳在一年中所能达到北半球最高的纬度，也是北半球一年中白昼时间最长的一天。中医师吴明珠表示，夏至养生时节要重视养生保健，衣食住行都不能忽略，尤其，夏至养生重在「养心」、清心火，以及去湿邪、健脾胃。

夏至养心宁神，首推荷花

夏至天气逐渐闷热，中医叫作暑热耗气伤津，会出现心烦意乱、气短，然后口干舌燥，同时暑热多兼湿，人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦，可以用一些应季的食材。关于养心宁神，首推荷花，荷花全身均是宝。而莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效；莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功；藕节有收敛止血之效；荷叶有清暑利湿、宁心安神之效，外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑，也可内服。

夏至去湿邪健脾胃，首推苦瓜

中医认为，夏至以后、立秋之前这段时间气温高、雨水多，自然界中热气和湿气混杂，湿热之邪当令。湿邪容易困脾，人往往会出现食欲不振、大便黏腻和腹泻等症状。而热邪易伤及心的阴液。所以，夏至养生也要健脾胃、清心火。

中医认为夏季属五行中的火，与人体五脏中的心相应。因此，夏季养生重在养心。养心安神是重点，也要兼顾健脾祛湿。 夏至时，可借天地旺盛的阳气能量来帮扶身体，冬病夏治，达到事半功倍之效。

夏至养生5大原则

夏至养生，可以遵循以下5大原则：

1.静养养心

夏季养生宜「静养养心」，保持心情平和愉悦，切忌大悲大喜、恼怒忧郁。自己找感兴趣的活动去做，比如下棋、唱歌、跳舞、插花都有怡情养心的作用，书法、绘画、茶艺、垂钓更是调节情志，修养身心的好方法。

夏季在中医五味中对应于苦味，苦味主入心经，要适当吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等。

2.饮食宜清淡

夏至后，苦夏开始了，人们常常没有食欲，并且天气炎热而过多食用冷饮，又易损伤脾胃。所以在饮食上，要少荤多素，切忌贪凉。夏季在中医五味中对应于苦味，苦味主入心经，要适当吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菊等。要适当吃健脾祛湿食物，如薏米绿豆粥，薏苡仁健脾化湿，绿豆清热解毒，二者相配是解暑化湿的佳品。

3.适量运动

中医认为「汗为心之液」，午时运动易导致流汗过多，最易伤心，因此要避开午时运动。建议在较凉爽的早晨或者傍晚适量运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，都是不错的选择。

4.晚睡早起

夏至以后，建议可以适当“晚睡早起”。为了防止睡眠不足，可以增添午睡，午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

5.冬病夏治

冬病是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病，夏治是指利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，来达到大大降低冬病发病和减缓症状的效果。历代中医学家的反复实践、反复研究，证明于炎热夏季用中药穴位贴敷治疗冬天发作，或容易发作的疾病疗效最显着。

夏至养心去暑热吃3大食物

夏至养生，除了重在养心，也要注意水分补充，才不会导致暑热上身，以下推荐3大食物：

1.番茄

番茄所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用，保护皮肤。

2.苦瓜

民间有句谚语：「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。中医也有「夏吃瓜、夏吃苦」之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。吃苦瓜有利于清热降火，其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾开胃；苦瓜的维生素 C 含量很高，具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。注意：脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟一点食用。

3.红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”， 既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心。