程涵宇营养师提醒,当要执行「1410温和断食法」,常见以下3大超级地雷不要踩,才不会白费功夫:
1.禁食时吃东西
禁食就是不要吃有热量的东西的意思,这个时候请,先把爱惜食物的精神放进心底最深处。如果在禁食时间因为嘴馋而吃了水果、蔬菜、喝了豆浆牛奶、蛋白粉、小孩吃不完的东西、别人吃剩的食物(爱惜食物的精神)、喝酒、吃吃看别人正在吃的零食,不仅减肥效果大破功,还会刺激血糖和胰岛素,让减重过程漫长又难熬,所以下定决心再来做。
2.报复性饮食
报复性饮食顾名思义就是跟报复性出游一样,因为心里觉得一定要珍惜时光,把握可以吃东西的这黄金10小时,所以大爆食比平常吃进加倍量的食物,甚至吃12分饱才满意,这样失败机率会大增,所以要小心。
未达基础代谢率
越吃越少吃,最后吃不到基础代谢率!男生基础代谢大概1500大卡,女生大约1200大卡,每天建议要吃到这个量体重才不会反弹。
如果本身有特殊疾病或糖尿病,建议谘询营养师后再安心执行。