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透過限制時間進食，自動就能減少熱量20%，還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓。

5.改善糖尿病

禁食時間可能會通過代謝開關改善血糖控制，這發生在從進食狀態變為禁食狀態時。代謝開關誘導肝細胞產生酮體，增加胰島素敏感性，並減少脂肪堆積。

6.幫助血壓穩定

研究發現，在代謝症候群的患者中，收縮壓和舒張壓分別降低了約4%和8%，可能原因是是由胰島素阻抗的調整和增加尿鈉排泄。

7.改善金魚腦，提升認知功能

腦源性神經營養因子 (BDNF) 的化合物的水平會增加，這是一種維持神經元健康所必需的蛋白質。

8.不影響運動表現

多篇綜合研究分析結果發現，不影響肌力和無氧能力運動表現。