失眠只能靠吃安眠藥入睡？研究：酸櫻桃汁原花青素豐富，抗發炎又助眠

（關鍵字：失眠 , 櫻桃 , 褪黑激素 , 色胺酸 , 原花青素）

在睡前安排較輕鬆的活動，遠離3Ｃ產品的干擾，也可以讓身心處於平靜狀態，有助於睡眠。

色胺酸是合成人體內又有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素的原料，而血清素又會經其他酵素催化變為褪黑激素，具有助眠的效果。因此，飲用酸櫻桃汁可能也會使血清素的含量增加，連情緒也會跟著獲得改善。

此外，研究人員也發現，當身體發炎時，會刺激體內吲哚胺2,3-雙加氧酶(IDO)增多，進而使體色胺酸的含量下降，而適度補充原花青素，可以減少上述的情形發生，因此推測，具有改善慢性失眠的效果。

原花青素是什麼呢？原花青素（OligoProanthocyanidin,OPC）屬於植物中的色素成分，具有強大的抗氧化力，又分為：A型原花青素以及B型原花青素；其中A型原花青素普遍存在於蔓越莓，而原花青素B2（OligoProanthocyanidin B2,OPC-B2）則存在於其他水果、可可及此篇研究提及的酸櫻桃之中，具有抗氧化、抗發炎等效果。

除了酸櫻桃汁之外，以下幾項天然的助眠食物所含的營養素，有研究同樣也指出，具有助眠效果，有失眠困擾的人，不妨在睡前適量攝取，緩解失眠症狀：