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常常感到下背痛嗎？事實上，由於下背痛發生的部位在第4、5節腰椎，或第5節腰椎和第1薦椎，接近臀緣，因此下背痛也俗稱「腰痛」。約有60-80％的人在一生中會經歷下背痛的症狀。究竟是否有方法能夠緩解下背部的不適呢？來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。

下背痛分急性及慢性　發作的原因常為背部軟組織受傷

下背痛依發生時間長短分為：急性下背痛與慢性下背痛，發作時間3個月以內定義為急性下背痛；3個月以上則為慢性下背痛。常見的發作原因包括：久坐或久站、長時間彎腰，或坐姿不良等諸多情況，造成背部肌肉
損傷；此外，工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶的拉傷、扭傷，或筋膜發炎等急慢性傷害，一般急性的下背痛約6週即會緩解，不過，若急性下背痛多次復發未妥善處理，恐會發展成慢性下背痛。

哈佛物理治療師：下背部肌肉疼痛常為脊椎周圍肌肉減弱的代償作用

慢性下背痛的原因大多數與脊椎有關，患者通常害怕背部更僵硬或疼痛加劇而畏懼運動，不過根據《哈佛男士健康觀察》（Harvard Men's Health Watch）報導，哈佛大學附屬斯普林丁康復中心 （arvard-affiliated Spaulding Rehabilitation Center）的物理治療師艾瑞克．萊塔利安Eric L'Italien表示，脊椎周圍的肌肉和韌帶會隨著年齡的增長或受傷而減弱，使人在進行許多動作如扭轉身體、伸展、舉重物和彎曲身體的時候產生困難，而下背部肌肉通常必須代償這種行動不便的情況而疼痛加劇，因為行動不便會給肌肉造成更大的壓力和負擔。

鍛鍊核心肌群可以藉由增加脊椎穩定性　保持下背部健康

同時，他也指出，強壯的核心可以穩定脊椎，從而幫助下背部保持健康，減輕疼痛。穩定的脊椎會使身體更靈活，進而支持身體進行各項其他的運動，並且降低疼痛以及受傷的風險。透過平衡整個核心肌群的方式，可以一次運用到從腹部到背部的所有核心肌肉，使脊椎的穩定性增加。


對此，物理治療師艾瑞克．萊塔利安Eric L'Italien建議，可以藉由進行過去由加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學專家Stuart McGill博士，所開發出來的3個練習動作，以改善穩定脊椎的所有核心肌群。這3個動作分別為：麥吉爾捲曲（The McGill Curl-up）、側板支撐（Side Plank），以及鳥狗式(Bird Dog)。