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「黑芝麻粥」材料有，黑芝麻50公克、粳米100公克，既有營養又有緩和的潤腸通便作用。

1.蜂蜜饮：清晨空腹时服用蜂蜜一大匙，后饮温水一大杯，用于便秘轻症者。

2.黑芝麻粥：黑芝麻50公克、粳米100公克，煮粥，既有营养又有缓和的润肠通便作用，适于血虚津亏证。

3.何首乌粥：何首乌（补益精血、固肾乌须、润肠通便）30公克、粳米60公克，煮粥服，适于血虚津亏证。

4.生地莱菔汁：鲜生地汁（清热凉血、养阴生津）100公克、鲜莱菔汁100公克、冰糖适量。用于内热气滞的产后大便难。

5.海参木耳补气汤：海参200公克、黑木耳50公克、黄耆10公克、枸杞10公克，熬汤，适于气血亏虚肠燥者。

摆脱产后便秘纠缠　中医师呼吁积极落实4大事项有帮助

除了上述保养方式外，吴宛容中医师也提醒，产后妇女想要摆脱产后便秘的纠缠，产后同时也应多注意下列4大事项，若能积极落实，对于改善排便不畅问题将有一定助益：

事项1：产后伤口复原即可尽早下床活动，以促进肠道蠕动。

事项2：养成定时排便的习惯，一旦有便意千万不要忍，应立即如厕。

事项3：产后忌食辛辣、炸烤、刺激的食物，饮食上注意补水，多吃含粗纤维的食物和蔬菜水果。

事项4：产后便秘及时就诊，切忌用力排便，以预防发生子宫脱垂。