華人健康網

许多人都有半夜突然脚抽筋，痛苦不堪，影响整个晚上睡眠的恐怖经验。大部分的人知道，抽筋与血液电解质不平衡有关，其中缺钙是元凶之一。不过，若只是一味补钙，往往抽筋的症状并不会因此好转。营养师指出，预防抽筋光补钙还不够，还有帮助钙质吸收的营养素也不可忽略，需要双管齐下，才能避免脚抽筋一再发作！

![][170767]

抽筋是健康警告：腿部循环差，或缺乏营养素导致电解不平衡

睡到一半突然脚抽筋，虽然不是严重的疾病，却可能是健康的警告，如腿部循环差，或是缺乏某些营养素。抽筋是指“肌肉痉挛”，是肌肉突然不自主的强直收缩的现象，造成剧烈难忍的疼痛，经常发生在夜间时，多与下肢血液循环不良（如静脉曲张）、身体缺水、温度变化（如气温下降或冷气、电扇直接吹脚使足部受凉），或血液电解质不平衡有关。

新光医院夏子雯营养师表示，若尝试睡前泡40度C左右的温水增加足部血液循环，或穿薄袜子睡觉防止足部受凉，或平时多补充水分避免身体脱水，以及睡前做腿部拉筋伸展运动放松肌肉後，皆未改善，可能就与缺乏某些营养素，造成血液电解质不平衡有关。

半夜脚抽筋，4大营养素缺乏惹祸

至于是缺乏哪一些营养素会引起血液电解质不平衡，容易产生脚抽筋的问题？夏子雯营养师指出，包括缺钙在内，还有另外3大营养素缺乏也有关，从食物补充建议方式如下：

1.钙：负责维持肌肉的正常功能，肌肉收缩、放松都少不了钙。由于钙离子能降低神经肌肉的兴奋，因此当血液中钙离子浓度低于正常值时，会引发神经肌肉兴奋，容易产生不正常的肌肉收缩，而引起抽筋。

建议食物：乳制品、深绿色蔬菜（小松菜、芥蓝、红苋菜、川七）、豆类食品

注意事项：有些蔬菜含有草酸，会阻碍人体钙的吸收，如口感较涩的菠菜、茄子、竹笋，应适量使用。