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常听人说：“大便不通，心事重重”！你是有便秘困扰的“卡便一族”吗？即使是红透半边天的明星艺人，也可能因压力破表、轻忽饮食，而有消化道卡卡的困扰。日前大陆知名男星马天宇在大陆综艺节目《拜托了冰箱第四季》中，首度曝光私人冰箱中有许多养生食品，其中大家比较少见的是他珍藏的麦芦卡蜂蜜，据他表示是因为工作紧张忙碌，常有排便不畅的烦恼，所以吃麦芦卡蜂蜜用来帮助消化，因而引起热烈讨论与关注。

紧张压力大、暴饮暴食　容易导致消化不良、排便不顺

当你感觉“想大却大不出来”，甚至“完全没有便意”，小心，这一些都是便秘常见的征兆。像是工作紧张、压力大、作息不正常，加上喜欢经常吃高脂肪或辛辣的食物，甚至有时暴饮暴食、运动不足、喝水太少等，都可能导致消化不良、排便不顺，长时间就变成“腹中大患”。

可别小看便秘这一件尴尬的事，长期便秘却是健康的杀手！其实，人体的肠道就像是一条长长的水管，像荡秋千在两端固定住，所以容易有下垂问题，因而藏污纳垢，使毒素老废物质排不出来，日积月累就形成便秘了。长期便秘的人往往大便干燥像硬硬的石头，卡在肠道排不出来，甚至容易造成痔疮、直肠脱垂等肛门直肠疾病，或是引起胃肠道症状，例如：反胃、恶心、腹胀、腹痛，以及、肥胖、口臭等，令人十分困扰。

找回“顺畅人生”甩开便秘　让肠道维持菌相平衡

想要快快找回“顺畅人生”、甩开便秘，其实很简单，归纳有以下诀窍：多补充膳食纤维如蔬菜水果如胡萝卜、燕麦、五谷杂粮与坚果种子（每日膳食纤维至少25公克），还有益生菌如优格与酸奶、酵素如菠萝，另外还有蜂蜜，以及要补充足够的水份，成人每天应至少饮用2000 c.c.的水等，目的就是让肠道维持菌相平衡，调整肠道内好菌、坏菌的比例。因此，增加膳食中的纤维素，并且减少脂肪、蛋白质的摄取，维持规律的生活习惯，才是维持肠道菌健康的法门。