1 2021/11/24 下午 04:47:19

白饭吃腻了吗?这3种韩式什谷饭营养又美味

(關鍵字: 營養 , 白飯 , 雜糧 , 五穀飯

【米饭흰밥〔Huin-bap〕】

米饭是不混合杂粮,只把粳米放入锅里,加水煮成的饭。

食材及份量(4人份):粳米2 杯(450g)、水2½ 杯(625ml)

TIP:粳米根据精制程度分为玄米、5分捣米、7分捣米、白米。肉眼看时粳米呈半透明色,糯米呈乳白色。

准备:煮饭30分钟前把大米洗净后浸泡于水中,用筛子捞出后沥干水分。这样才能煮出不稀软且熟度适中的米饭。

做法:

1.在锅里放入浸泡后的大米后倒入2½杯水,盖上锅盖后用大火煮。

2.煮沸后调到小火再煮20分钟。待米粒膨胀后,把火调到最小焖5分钟。

3.用饭勺拌匀后盛入饭碗。

【五谷饭오곡밥〔Ogok-bap〕】

五谷饭是放入糯米、高粱、黄米、红豆、黑豆等五谷做成的饭。这是正月十五(农历1月15日)全家人团聚在一起,怀着祈福之心共同享用的料理。

食材及份量(4 人份):粳米2 杯(450g)、糯米1 杯(220g)、红豆¼ 杯、黑豆½ 杯、高粱½ 杯、黏小米¼ 杯、饭水:2½杯(625ml、煮红豆的水1杯、水1½杯)、食盐½大匙。

TIP:五谷饭用多种谷物做成。由于五谷饭内放入大量黏韧的谷物,因此五谷饭的水量应少于一般的米饭。

准备:

1.煮饭之前,先把粳米和糯米洗净后放入水中,浸泡30分钟后捞出来。

2.将红豆洗净后放入锅里,倒入2杯水使其充分浸在水中后用火煮。煮沸后把水倒掉,再放入3杯水持续熬煮,保持红豆不破。捞出煮熟的红豆,煮红豆的水另存备用搁置待用。

3.将黑豆洗净后,在水中浸泡2小时后捞出。

4.高粱也清洗后在水中浸泡2小时,浸泡途中需要多次换水。把黏小米洗净后捞出来。

做法:

1.在锅里放入粳米和糯米、煮熟的红豆和浸泡后的黑豆、高粱,并均匀混合。

2.取煮红豆的水1杯和一般水1½杯共取2½杯后,加盐调制饭水。

3.把饭水倒入1的锅里,盖住锅盖后用大火煮。

4.饭煮沸后,放上黏小米后调到中火,再煮25分钟。

5.饭粒煮熟而膨胀时,就把火调小后焖5分钟。

6.用饭匙上下轻轻搅拌后盛入碗中。

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