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補鈣除了牛奶外，大豆及製品、莧菜、紅鳳菜、芥藍、油菜、甘藷葉、青江菜、小白菜、芝麻、青花菜、秋葵、無花果等食材，也是很好的補給來源。

营养素1／钙质：补钙除了牛奶外，大豆及制品、苋菜、红凤菜、芥蓝、油菜、地瓜叶、上海青、小白菜、芝麻、青花菜、秋葵、无花果等食材，也是很好的补给来源。适度补充有助调节神经传导、镇静与放松肌肉。

营养素2／矿物质镁：常见于小麦胚芽、荞麦、薏仁、小麦、大豆、葵瓜子、南瓜子、芝麻、腰果、杏仁、松子、香蕉、黑枣等种子类食物中。适量食用上述食物补充矿物质镁，能发挥调节神经传导、镇静与放松肌肉的作用。

营养素3／植物性雌激素：可由山药、大豆及其制品补充。适度食用有利推迟女性早发性停经、改善女性更年期不适症状。

营养素4／维生素B群：能帮助维持神经平衡，可由营养酵母、小麦胚芽、荞麦、豆类、生鲜水果与蔬菜获取。

营养素5／维生素C：推荐食物有番石榴、木瓜、橙子、草莓、生鲜甜椒等。适度补充维生素C能促进钙质吸收、降低发炎现象。

营养素6／色胺酸：有助于生成血清素，帮助疏解压力。推荐获取来源有：糙米、燕麦、大麦、带皮烤土豆、大豆及其制品、豌豆、海藻、西红柿、香蕉、枣子、猕猴桃、无花果、花生、葵瓜子、南瓜子等。