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产后即能自然泌乳，哺乳对于母亲与婴儿的身心健康都有极大益处。

【✽怎样吃更健康】

（1）饮食原则

哺乳期间，每天热量摄取比平常多增300～500大卡，尤其营养素来源应多元丰富，可以常吃浓缩谷豆粉、营养酵母粉，以及各种新鲜坚果种子、全谷类与蔬果。少量多餐、多咀嚼也能提高营养吸收效果。

（2）多补充哪些营养素，可从哪些食材中获得

（3）哪些食物要忌食

少吃油炸、烧烤、含有人工色素、含塑化剂容器盛装等食物，可能经由乳汁进而影响婴儿免疫平衡与新陈代谢。过辣或有些含五辛饮食也可能让婴儿躁动不安。