華人健康網

常见年过30岁的女生捧着小肥肚说：“怎么办，就是小腹瘦不掉，真的好烦。”为什么女生一旦年龄超过30岁之后，代谢力就像溜滑梯一样，身上累积过多的热量排不掉，统统堆积在体内，想减肥也难。日本运动指导师表示，用对的食物提升代谢，轻松远离肥胖！

![][119603]

女性代谢下降，仍然与吃什么食物有关。像是有的女性明明已经拥有一张大饼脸，却非常喜欢吃面包；还有的女性怕肥胖上门，只敢吃蔬菜不吃肉，结果体重虽然短暂下降，但是却容易复胖；还有的女性极端控制热量，主食永远选择冬粉，结果导致手脚冰冷、月经失调。

日本艺人、模特儿专属运动指导森拓郎，在其新书《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦 》中表示，20几岁，只要三天不吃晚餐，就能瘦回来。但是，30岁以后，一样不吃晚餐，体重有减轻，但感觉还是肉肉的，问题就出在“代谢变差了”。肥胖的根源是代谢变慢，想要一直保持健康、理想体重，饮食一定要改变。

以下是常见3种NG饮食习惯，造成代谢下降的类型，快来检视自己是否也有类似的问题：

代谢力下降典型：只吃蔬菜不吃肉

怕胖三餐不敢吃肉，却只是吃蔬菜沙拉、喝蔬菜汤，不去食用能提高代谢、蛋白质丰富的肉类。事实上，蔬菜所含有的维生素、矿物质虽然是代谢中不可或缺的辅酵素，但是在肉、鱼、蛋等动物性蛋白质含量丰富的食物中也有这些营养素。所以，没有必要非得从蔬菜摄取。

尤其，蛋白质是代谢的关键，是肌肉、肝脏的组成要素。一旦蛋白质的摄取量减少，肌肉会渐渐被分解，肝脏的机能也会降低，结果变成难瘦的体质。