華人健康網

台灣癌症基金會呼籲「正腸3步驟」，讓好菌與蔬果為自己的腸道健康打好基礎。

大肠癌连续第8年成为台湾内癌症榜首，每年新增超过1万5千名病例。台湾癌症基金会呼吁“正肠3步骤”，建议多吃蔬果少红肉、菌相平衡补好菌与主动筛检勤运动等3项主张，提醒正处于职场中坚的青年上班族群，打拼经济的同时，也留心肠胃保健的重要性。

台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，生活忙碌上班族常忽略饮食均衡，除增加大肠瘜肉的风险外，肠胃不适也会影响生活质量。建议饮食遵循“蔬果彩虹579”外，也可以补充好菌的方式，透过保肠保胃、通过台湾健康食品认证的酸奶，搭配日常饮食，口味调整为清淡、低油、多蔬果的烹调，让好菌与蔬果为自己的肠道健康打好基础。

【正肠3步骤】：

一、多吃蔬果，少红肉：

饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，并提高蔬果摄取量。

二、菌相平衡，补好菌：

提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物（例如：酸奶、高纤维质食物），减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

三、主动筛检，勤运动：

无论是否有大肠癌，或大肠瘜肉家族史，鼓励50岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌粪便潜血筛检，并养成运动333习惯（每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳达每分钟130下以上）。