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减重就要晒太阳 5分钟补充阳光维生素D

维生素D又称作阳光维生素，顾名思义，只要晒太阳，身体就可以自行合成，不过究竟要在什么时间点、晒多久太阳，才足以让身体产生足够的维生素D呢？

美国国家健康科学研究院指出，每个星期挑1~2天，在早上10点到下午3点之间，花5~30分钟晒晒太阳，就可以让身体产生足够的维生素D，不过要特别注意，照射部位不可以有遮蔽物，最好是卷起袖子或穿着短裤照射，而且不可以擦防晒喔！研究显示，只要涂抹SPF8以上的防晒乳，就会阻碍人体皮肤吸收阳光、生成维生素D高达95%，有晒等于没晒，不过如果觉得正午太阳真的太烈，晒起来很不舒服，也可以选择清晨或傍晚散散步、晒晒太阳，把时间拉长一点也能让身体产生足够的维生素D。

除了晒太阳，营养师教你怎么用吃的补充维生素D